( Bài viết tiếp nối cho chủ đề về đi bộ được bắt đầu từ “Bạn Mệt Ư?”)
Như mình từng nói ở bài viết trước, trong khi nhiều người chọn chạy bộ để rèn luyện sức khoẻ vì cho rằng đó là cách đốt năng lượng nhanh và hiệu quả thì mình lại chọn đi bộ . Và với mình, đó không chỉ đơn thuần là “đi bộ”, mà là đi bộ có chú tâm. Không vội vã, không đuổi theo nhịp độ gấp gáp của thời gian. Mỗi bước chân là một nhịp thở sâu, một khoảng lặng đẹp đẽ trong ngày. Nếu bạn có nhã hứng, hãy cùng mình tìm hiểu các nguyên do.
Vì sao mình chọn đi bộ thay vì chạy bộ?
Trước hết, chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao hơn, tim đập nhanh, phổi phải hoạt động mạnh. Với nhiều người, điều đó mang lại cảm giác “đã” sau khi tập – và mình hiểu. Nhưng với mình, cơ thể cần một kiểu chuyển động mềm mại hơn, vừa sức hơn, để có thể duy trì đều đặn mỗi ngày, và để kết nối sâu hơn với chính mình.
Đi bộ – nhất là khi chú tâm vào hơi thở, tiếng nhạc, nhịp bước – lại giống như một nghi lễ nhỏ cho tâm hồn. Không chỉ là vận động thể chất mà còn là thời gian thiền định. Cảm giác thanh thản ấy, với mình, còn quý hơn cả lượng calories bị đốt cháy.
Vậy đi bộ có giúp đốt calories không? Có đẹp dáng không?
Câu trả lời là “có – và nhiều hơn mọi người nghĩ.“
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, đi bộ ở tốc độ trung bình có thể đốt khoảng 200–300 calories mỗi giờ, tuỳ theo trọng lượng cơ thể và tốc độ di chuyển. Nếu kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và thực hiện đều đặn, cơ thể sẽ có những thay đổi tích cực rõ rệt – không chỉ nhẹ nhàng hơn mà còn săn chắc hơn, đặc biệt là phần chân, eo và mông.
Quan trọng hơn, đi bộ ít gây áp lực lên các khớp – đặc biệt là đầu gối – so với chạy bộ. Vì thế, mình thấy đây là lựa chọn bền vững và thân thiện với cơ thể, nhất là với những ai mong muốn tập luyện lâu dài mà không lo chấn thương.
Ngoài ra, khi bạn đi bộ với tâm thế nhẹ nhàng, kết hợp với việc thư giãn qua âm nhạc như mình thường làm, cortisol – hormone gây stress – sẽ giảm. Mà bạn biết rồi đấy, khi stress giảm, cơ thể cũng dễ dàng đốt mỡ thừa và duy trì vóc dáng hơn.
Và còn một điều đặc biệt nữa khiến mình luôn gắn bó với việc đi bộ – đó là được đi giữa thiên nhiên.
Đi bộ ngoài trời không chỉ giúp cơ thể vận động, mà còn là lúc bạn được kết nối trực tiếp với đất trời. Dưới hàng cây xanh, bên con đường yên tĩnh hay ven hồ lặng sóng, mình cảm nhận được năng lượng dịu dàng nhưng đầy sức sống mà thiên nhiên mang lại.
Chỉ cần hít vào một hơi sâu, lắng nghe tiếng chim hót hay tiếng lá cây đung đưa, bạn sẽ thấy cơ thể như được “sạc lại”. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiếp xúc với thiên nhiên mỗi ngày – dù chỉ là một khoảng thời gian ngắn – có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch, giúp giấc ngủ sâu hơn và làm tinh thần sáng suốt hơn.
Thiên nhiên như một trạm nạp năng lượng khổng lồ – nơi bạn chỉ cần bước vào là đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Năng lượng bạn hấp thụ từ thiên nhiên không ồn ào nhưng rất bền bỉ, lan tỏa khắp cơ thể qua từng hơi thở, từng nhịp tim, từng bước chân trên mặt đất. Với mình, đó là một hành trình chăm sóc thân – tâm – và là cách để kết nối sâu sắc với thiên nhiên. Là lúc để lắng nghe mình rõ hơn qua từng nhịp thở, từng giai điệu. Là cách để cơ thể vận động tự nhiên và hài hoà, không gượng ép.
Và quan trọng nhất, là mình có thể duy trì thói quen này mỗi ngày mà không thấy mệt mỏi – ngược lại, còn thấy như được tiếp thêm sinh lực mới. Vậy thì, cần gì phải chạy, khi đi bộ cũng đã đủ khiến mình thấy “tiến về phía trước” – cả về thể chất, tinh thần và nguồn năng lượng sống? Có phải không?
Mình hy vọng được gặp bạn tại đây vào lần sau trong bài viết về lịch trình gợi ý 4 tuần đi bộ cho người mới bắt đầu.
(Vân Lam – 10/04/2025, quay về ngôi nhà cũ, làm đúng công việc chăm bón của mình để cảm thấy an vui..)
CHIẾC HỘP MÀU LAM 